腸脛靭帯炎（ランナー膝）｜【膝の外側の痛みを大網街道整骨院が解説】

こんにちは！！
大網街道整骨院　院長の平本です。

当院のWebサイトをご覧いただき、ありがとうございます！

私は整骨院に求められることついて考え続け、その在り方を突き詰めた結果、「患者様のお悩みを早く解消すること」を追求することが大切だと感じています。

「痛みのある苦しい思いから早く解放されたい」

私もかつてその立場にいる当事者でした。
治療家として歩んでいくことを決めたきっかけは、高校時代にした大怪我から選手生命が絶たれたことでした。

「自分と同じ思いでバスケットボールが出来なくなる選手を減らしたい」という強い思いから治療院業界に入り、ひたすら痛みについて研究を重ね、多くの患者様の身体の痛みに向き合い続けてきました。

当院は、効果の見えづらいような施術は行いません。「その痛みを早期改善させる」ことを最優先に考え、患者様一人ひとりに真剣に向き合います。

そして、今回は腸脛靭帯炎について解説していきたいと思います。

「腸脛靭帯炎がなかなか治らない」
「膝が痛くて趣味のランニングができない」
「階段の上り下りがつらい」

腸脛靭帯炎は一時的に回復しても再発することが多い疾患です。大したことないからと、放置してしまうことで痛みが強くなり治りにくくなるため、早めの治療をすることが大切です。

腸脛靭帯炎（ランナー膝）って？

腸脛靭帯炎とは、膝の外側に痛みが生じる疾患です。主に長時間のランニングなどを行った際に起こるため、別名ランナー膝とも呼ばれます。

腸脛靭帯炎を引き起こす原因は必ずしもランニングには限定されませんが、ランニングの動作より発症している方が多くみられます。

腸脛靭帯とは

腸脛靭帯はおしりの筋肉（大臀筋と大腿筋膜張筋）から始まり、すねの骨の前外側にある膨らみ（Gerdy結節という場所）に繋がっています。

これらの筋肉は股関節を外転させる働きがあり、腸脛靭帯はこの力をすねの骨に伝える役割があります。

腸脛靭帯炎が生じるメカニズム

腸脛靭帯は大腿骨の外側から脛骨の外側にかけて繋がっている筋肉。膝を伸ばした状態のときは大腿骨の外側の出っ張っている部分の前に位置します。

しかし膝が曲がり、おおよそ30度ほど曲がったところで腸脛靭帯は外側上顆を乗り越え後方に移動します。

このときに大腿骨の外側の出っ張っている部分にこすれてしまいます。

よって長時間のランニングにより腸脛靭帯が何度もこすれることで炎症を引き起こしてしまい、膝の外側に痛みが生じてしまいます。

【腸脛靭帯炎を発症しやすい方の特徴】
・大腿骨外側の出っ張り（大腿骨外側上顆）が大きい
・股関節外転筋力が弱い
・O脚
・回内側（かかとが外側へ傾く状態）
・腸脛靭帯の柔軟性が低い

腸脛靭帯炎の症状

｜運動時の痛み

腸脛靭帯炎は、ランニングやサイクリングなどをする方にに多くみられます。

これらの膝の屈伸を繰り返す運動で大腿骨の出っ張りと腸脛靭帯が何度も擦れることで炎症が起き、膝の外側に痛みを感じるようになります。

はじめは運動の最中や終えたあとに痛みはじめますが、安静にしていると痛みは治ります。しかし、腸脛靭帯炎の症状が悪化すると、歩いているときにも膝の外側に痛みを感じるようになります。

腸脛靭帯炎の主な原因

｜過度なランニング

腸脛靭帯炎は特に長距離ランナーに多くみられるスポーツ障害です。大会前に練習する量が増えたり、練習する環境が変わったタイミングなどに発症することが多いです。

例えば、長距離ランナーが練習量を増やしたり、運動経験の少ない方がマラソンの練習を始めたときなどの膝に対する負荷が増えはじめることで腸脛靭帯炎は発症しやすくなります。

しっかり休息をとり、練習などに励めば重症化することは少ないです。しかし、十分な休息を取らずに運動を続けた場合、身体の回復が間に合わず負担がかかり続けている箇所にどんどんダメージが蓄積してしまいます。その結果、より強い痛みに変わってしまうことに。

そのほかにも、十分な準備運動をしないで足を使った運動をしたり、地面やシューズが硬い状態で長時間のランニングをしてしまうと腸脛靭帯炎になりやすくなります。

｜O脚（内反膝）

腸脛靭帯炎を発症する原因の一つにO脚（正式名所：内反膝）があります。

O脚の方は、太ももからすねにかけて内側に曲がっています。そのため、膝の外側にかけて伸びている腸脛靭帯が大腿骨外側の出っ張り部分に擦れやすくなり腸脛靭帯を起こしやすくなります。

｜身体の柔軟性の低下

身体の柔軟性が低い方は、腸脛靭帯も硬く伸びにくいことが多くみられます。

腸脛靭帯の柔軟性が不足することで、大腿骨の突起を腸脛靭帯が余裕を持ってすり抜けることができなくなるため、膝を曲げたり伸ばしたりするときの摩擦抵抗が強まってしまいます。

これが原因となり、腸脛靭帯炎を引き起こすこともあるので十分に注意しましょう。

また、運動不足を解消したいと思い立ち、急に運動をすることで腸脛靭帯炎を起こしやすくなります。

運動不足の身体は股関節外転筋力が弱く、腸脛靭帯自体の柔軟性も低い状態のため、怪我をする可能性がとても高くなります。

気をつけましょう。

腸脛靭帯炎の方がやってはいけないこと

｜過度な運動や負荷のかかる活動
腸脛靭帯炎が炎症を引き起こしている場合、関節に余分な負担をかける過度な運動は症状を悪化させる可能性があります。特に、ジャンプや急激な動きを伴うスポーツは避けるようにしましょう。

｜ 長時間の立ち仕事や同じ姿勢の維持
長時間同じ姿勢を続けることは、炎症を悪化させる可能性があります。特に、立ち仕事や膝に負担のかかる作業を行う場合は、こまめに休憩を取り、姿勢を変えることが大切です。

｜不適切な靴の使用
正しい靴を選ばないことも腸脛靭帯炎を悪化させる要因となります。適切なクッションやサポートのある靴を履くことで、足や膝への負担を軽減できます。

｜ 痛みを無視すること
腸脛靭帯炎は痛みや不快感を引き起こすことがあります。痛みを無視して活動を続けると、炎症が悪化し、回復が遅れる可能性があります。痛みを感じたら、適切な対処法を取ることが重要ですので専門家に相談しましょう。

大網街道整骨院での腸脛靭帯炎のアプローチ

大網街道整骨院では、治療を行うにあたり腸脛靭帯炎を引き起こしている原因を入念にカウンセリング・チェックします。

1. 自分の目で確認できない部分を姿勢分析ソフトを使用し、患者さんご自身に自覚していただきます。
2. 身体をみて感じられる、わかりやすい検査をします。
3. わたくし平本と共通の認識をとり、患者さんの根本原因が何なのか人体アプリやイラストでわかりやすくご説明させていただきます。

腸脛靭帯炎の原因はさまざまですが、その多くは姿勢の悪さにあります。

当院では腸脛靭帯炎の原因になる不良姿勢には下記の4つのフローが関係していると考えています。

不良姿勢

筋力低下
↓
関節可動域の低下
↓
筋緊張
↓
腸脛靭帯炎

大網街道整骨院では４つのフローそれぞれに合わせた治療法で、患者さんの腸脛靭帯炎の根本改善を目指します！

腸脛靭帯炎（痛みやだるさ等）

まず膝を曲げた時の痛みや、走った時の痛み、膝の重さやだるさを改善していきます。
当院では、整形外科では薬やシップ、けん引等をうけてもなかなか改善が見られず、整体、整骨院等でも低周波電気やマッサージ、鍼などをうけても改善が見られない方が多く来院されます。

当院には痛みを改善することに特化したハイボルト療法があります。

ハイボルト療法は高電圧のため、身体の深部にまで刺激を加えられることが大きな特徴です。同じ電気施術として、接骨院・整骨院でよく使用されている「干渉波療法」や、市販されている「低周波療法」などがあります。

しかし、これらの電気施術では皮膚抵抗が強いため、出力を上げにくくなっています。（出力を上げると、皮膚がピリピリとしてしまいます）一方ハイボルト療法は高圧電流で皮膚抵抗が少ないとされているため、皮膚に感じる痛みを抑えつつ、強い電気刺激を身体の深部にまで加えられるようになっています。
当院が使用しているハイボルト療法器（デルタ）は、400Ｖの出力であり、高い効果が期待できます。

マッサージや鍼、低周波電気では届かない身体の深部にある固まった筋肉や関節にハイボルト療法で施術することにより
膝を曲げた時の痛みや、走った時の痛み、膝の重さやだるさを改善していきます。
多くの方が初回～数回で改善を実感していただける施術になります。

筋緊張（こり、張り）

痛みの改善がある程度してくると、膝を曲げた時のツッパリや重さ、こり、張りなどが気になりはじめます。
整形外科では血流をよくする薬、低周波、リハビリ、整体、整骨院等でもマッサージや鍼などをうけていてなかなか改善が見られ方が多く来院されます。

当院には筋緊張を改善することに特化した特殊手技があります。

業界歴20年、のべ15万人の施術をしてきた経験をもとに、プロ野球選手、プロゴルファー、力士などのアスリートから
病院リハビリ室、ご高齢者からお子様まで様々な方々を施術し支持していただいた特殊手技（マッサージ）で駆使し、腸脛靭帯炎を改善していきます。

うつ伏せで揉んでいるだけのマッサージとは違い、年齢、症状や様々な状況にたいして豊富な経験をもとに身に着けた
テクニックを使用し、根本改善を目指します。

また、施術を最初から最後まで院長が責任をもって担当させていただきますので、ご安心ください。

可動域改善

腸脛靭帯炎で悩む方の特徴に身体の硬さがあります。特に股関節周り、足首周りの硬い方が多いです。

股関節、足首に硬さがあると、どうしても可動域が狭くなってしまい膝に不必要な負担がかかってしまいます。

この不必要な負担が腸脛靭帯炎の大きな原因です。

当院には可動域を改善することに特化したリフレキシブルというストレッチマシンを導入しております。

リフレキシブルとは、新感覚の動的ストレッチマシン。全身の力を抜いて筋肉に気持ちよくストレッチをかけ、関節の可動域を広げ、体をしなやかにしてくれます。

リフレキシブルは力をほとんど使わず、マシンを動かすだけで足首、股関節、ハムストリングスの柔軟性を高めてくれます。柔軟性が高まることで、関節の可動域が広くなり、患部にかかる負担を減らすことができます。

他の筋トレマシンは自ら力を入れて身体を筋肉を動かしますが、リフレキシブルは力を抜いてマシンの重りの反動でストレッチするマシンです。

やり方も簡単で当院でも80歳以上のご高齢者から小学生まで幅広く使用していただいています。

そしてリフレキシブルはプロ野球選手やプロゴルファーも使用している最新ストレッチマシンで、千葉県内でも数件しか導入されておりません。

大網街道整骨院は外房で唯一導入している整骨院です。

リフレキシブルを使用するにあたって私がお手本としてお見せして、その後患者さまに実際にご使用していただきます。

使用中は硬直している筋肉が伸ばされ、自分の痛い、重く感じている筋肉や関節が徐々にゆるんでいくことが実感できます。
自身の辛いところがゆるんでいく、動かすほどに筋肉や関節がゆるむ気持ちのいい感覚を実感できます。
3か所合計3分やっていただき、これだけで十分効果を感じることができます。

筋力低下の改善

腸脛靭帯炎を抱えるほとんどの方が痛みやだるさの影響から運動不足になり、筋力が低下しています。

特に姿勢に直接影響するお腹の体幹（インナーマッスル）の筋力の低下が原因で痛みがあらわれます。

動画サイトを見て、自ら体幹のトレーニングに取り組んでみたり、整形外科でのリハビリ施設のトレーニング、スポーツジムにて指導などを受けてもなかなか改善が見られない方が多く来院されます。

大網街道整骨院には筋力低下を改善することに特化した医療機器EMS（Elbio：エルビオ）を導入しております。

筋力をつけるというと多くの方が、スクワットやダンベルを使ったりして負荷が強いものを想像してしまいますよね？

しかし、ここでいう筋力低下の改善とは、体幹・インナーマッスル・姿勢に影響する身体の安定性を高めることを意味します。

体幹を鍛える方法としてチューブトレーニングやパーソナルジムでの60分トレーニングなどで体幹を鍛えるというのはすごく大変なのが現実です。

この医療機器Elbioは寝たままおなかにパットを貼って30分電気を流すだけで腹筋9000回行ったのと同じ刺激を与えられる医療機器です。

エルビオで内臓よりさらに深い部分にあるインナーマッスルに刺激を与えることで、起き上がりがラクになったことをすぐに実感できます。また、立ち上がった際に背筋がピンと伸びた感覚も実感していただけます。気になる方は、お気軽にご相談してください。

まとめ

いかがでしたか？この記事では、腸脛靭帯炎の原因や症状について解説させていただきました

この記事を読んで、腸脛靭帯炎の正体が一体何だったのか理解が深まったのではないでしょうか？

それでも、腸脛靭帯炎が痛くて仕方がないという方は、大網街道整骨院を頼ってみてください。