腰痛でよくあるお悩み
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長時間
立っていると
腰が
痛くなってくる
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腰に疲れが
溜まっているので
腰痛にならないか
心配だ
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腰が
痛くなる
原因が
よく分からない
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腰痛に効く
ストレッチ
方法を知りたい
原因不明とされる腰痛に悩まされていませんか
腰痛は、若い方から中高年の方まで、年代を問わず多くの方にみられます。
医療機関では特に原因がみつからず、対処法に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
原因不明の腰痛は、主に生活習慣の影響が考えられます。
こちらのページでは、腰痛の考えられる原因と、
自分で行える対策がわかるようにまとめてあります。
長年の腰痛に悩まれている方はもちろんのこと、
今後の腰痛予防をしていきたい方も、ぜひ参考にしてみてください。
腰痛でお悩みの方におすすめのメニュー Recommend Menu
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「健康維持のためには、日々の運動が大事」 と頭で分かっていても、ついつい後回しにしてしまっている方は多いのではないでしょうか？
こちらのページでは、電気刺激によってインナーマッスルを鍛えられる「EMS」について詳しくまとめてあります。
ダイエットしたい方はもちろんのこと、肩こり、腰痛、膝痛といった症状の根本的な改善を目指している方もぜひご覧ください。 -
「リフレキシブル」というマシンを、ご存知ではない方も多いと思います。
ゆっくりと筋肉を伸ばしていく静的ストレッチとは違い、リフレキシブルでは関節を大きく動かしながらストレッチできるようになっています。
学生やアスリート、高齢の方まで幅広い方に対応している施術となります。
こちらのページでは、リフレキシブルをテーマに、機械の仕組みや特徴、期待されるメリットを分かりやすくご紹介していきます。
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手技といえば、街中にあるもみほぐしや、クイックマッサージなどを思い浮かべる方が多いかもしれません。
しかし、接骨院・整骨院で行われる特殊手技（手技施術）は、単に痛い箇所をほぐすだけではなく、身体全体に症状の原因を探しながら施術していきます。
こちらのページでは、特殊手技をテーマに、施術の特徴や身体に及ぼす影響、メリットを詳しくご紹介しています。
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猫背になっていると、自信がなさそうに見えたり老けて見られたりと、見た目の影響に繋がることが挙げられます。
また、それらに加えて肩こりや頭痛、眼精疲労、手のしびれなどにも猫背が関係している可能性があります。
猫背を改善して見た目も身体の不調もスッキリさせましょう。
当院の施術メニュー「猫背矯正」の仕組みやメリットを分かりやすくまとめてあります。 -
「なかなか改善しない腰痛、肩こり」
「猫背、反り腰など姿勢の崩れ」
「冷え、むくみ」
「下痢、便秘、生理痛」
このような身体の不調は「骨盤の傾き」によって引き起こされていることがあります。
こちらのページでは、骨盤の重要性と、骨盤ケアによって期待される効果をメインにご紹介しています。
身体の不調だけではなく、スタイルが気になる方もぜひ目を通してみてください。
腰痛の多くは日常生活に関係する場合があります
腰は身体の中心に位置し、上半身と下半身を繋ぐ土台としての機能を担っています。
そのため、腰に痛みがあると、歩く、しゃがむ、身体を捻るといった日常動作に、大きな支障が出ることが考えられます。
こちらで腰痛に対する原因を確認し、適切なケアを行っていきましょう。
腰痛の多くは、日常生活が関係していると考えられています。
【腰痛の主な原因】
【腰痛の主な原因】
腰痛の多くは、医療機関では原因を特定できない「非特異的腰痛」だと言われています。
非特異的腰痛は、骨には異常がみつからないため、主に「筋肉の問題」から痛みが引き起こされていると考えられています。
●日常生活から引き起こされるもの（非特異的腰痛）
原因が明確ではない腰痛は、日常生活での「筋疲労の蓄積」「血液循環の低下」が原因として考えられます。
血流が低下することで、発痛物質や老廃物がうまく体外に排出されず、腰部の痛みや重だるさに繋がってしまうのです。
腰部に疲労が溜まる習慣には、主に次のものが挙げられます。
・不良姿勢
背中の丸まった姿勢では、腰椎（腰の骨）のカーブがなくなるため、腰まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。
日常生活では、デスクワークやスマホの操作などが、姿勢が崩れる主な要因として考えられます。
・長時間の同じ姿勢
長時間同じ姿勢をとっていると血液循環が低下し、筋肉も硬くなってしまいます。
・筋力低下
特に体幹の筋力が低下すると姿勢が崩れ、腰痛を引き起こしやすくなります。
加齢や運動不足などが、筋力低下を招く要因に挙げられます。
・柔軟性の低下（股関節の可動域が狭い）
前屈みや後屈は、腰だけではなく、股関節の動きも必要になってきます。
したがって、股関節の可動域が狭く動かしにくくなっていると、同じ動作でも腰部への負担が強まってしまうのです。
●病気が原因となるもの（特異的腰痛）
原因がわかる腰痛は、背骨の疾患が考えられます。
・腰椎椎間板ヘルニア
加齢や重量物の持ち運びなどによって発生。
・腰部脊柱管狭窄症
主に加齢によって発生
・腰椎椎間関節症
腰部への負担（腰を反る、捻る動作）によって発生。
その他、心筋梗塞、解離性腹部大動脈瘤、胆嚢炎、膵臓炎といった、内臓の病気によって腰痛を発症するケースもあります。
自分で行える腰痛の改善法と予防法について
腰痛の多くは、日常生活の疲労や筋力、柔軟性の低下などから引き起こされると考えられます。
腰痛が慢性化している方は、生活習慣を一度見直してみましょう。
こちらでは、腰痛の対処法・予防方法を具体的にご紹介しています。
できるものから、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。
【自分で行える腰痛の対処法】
腰痛がみられる際に効果的とされる対処法には、次のことが挙げられます。
●安静にする
急に強い痛みが出た場合は、痛い動作はなるべく避けて、安静にしましょう。
無理に動かすと、ぎっくり腰に繋がることもあるため注意が必要です。
●ストレッチ
腰痛の改善には、お尻、太もも、股関節のストレッチが有効です。
・お尻のストレッチ
椅子に座り、片膝の上に反対側の外くるぶしを乗せます。（片膝が開いた状態です）
そこから、背中を伸ばしたまま上半身を前に倒していくと、お尻の筋肉をストレッチできます。
・太もものストレッチ
椅子に座り、片膝を伸ばします。
足首は90度に立てたまま、上半身を前に倒していくと、太もも裏からふくらはぎにかけての筋肉をストレッチできます。
・股関節のストレッチ
椅子に座り、できる限り股関節を広げます。
そこから上半身を左に捻り、右手で右の内ももを外側に押すようにすると、股関節から腰部のストレッチが行えます。
お尻、太もも、股関節は左右バランスよくストレッチしましょう。
●入浴
循環を改善し、老廃物の排出を促進するためには、湯船に浸かった入浴がおすすめです。
40度前後の少しぬるめのお湯に、15〜20分ほどかけて、ゆっくりと浸かるようにしましょう。
熱いお湯だと交感神経が刺激され、身体がリラックスしにくくなります。
【日常生活で行える腰痛の予防方法】
自身で行える腰痛の予防法として、次のことが効果的とされています。
●体幹のトレーニング
姿勢を安定させて腰部への負担を軽減するために、体幹の筋力を鍛えましょう。
・腹筋
仰向けに寝て、両膝を立てます。
息をゆっくりと吐きながら、ヘソを覗き込むようなイメージで上体を軽く起こしましょう。（肩甲骨が少し浮く程度です）
お腹に手を当てながら行うと、腹筋に意識が向きやすくなります。
・背筋
うつ伏せに寝て、両手を上に伸ばします。
その状態から、「左足、右手」「右足、左手」を膝、肘を伸ばしたまま交互に上げて、背筋をトレーニングしましょう。
●姿勢の改善
猫背になっていると、背中から腰部にかけての筋肉が緊張しやすくなります。
背中を伸ばした、正しい姿勢を普段から意識しましょう。
デスクワークでは、背中が丸まらないように、机や椅子の高さを調整することも大事です。
●こまめに身体を動かす
長時間身体を動かさないと、全身が緊張しやすくなります。
40分〜1時間を目安に休憩を入れ、軽く歩く、ストレッチするなどして、こまめに身体を動かしましょう。
●規則正しい生活を送る
睡眠不足だと、疲労が抜けづらくなります。
規則正しい生活を心がけ、毎日7時間以上は寝るようにしましょう。
大網街道整骨院の【腰痛】アプローチ方法
当院では、腰痛を引き起こしている原因を、カウンセリング・チェックから探っていきます。
原因は様々ですが、原因の多くに不良姿勢があげられますが、次のような疾患が影響していることもあります。
・ヘルニア
・脊柱管狭窄症
・内科的疾患
・脊椎分離症
など
患者様に腰痛がみられるまでの発症のフローを伝えた上で、次のような施術を行います。
●干渉波
血液の滞りがみられる方には、干渉波を使用して血流促進を図ります。
●手技
腰まわりの緊張がみられる場合には、手技を行い筋肉を緩めていきます。
●ハイボルト
痛みやコリが強く出ている際には、ハイボルトを用いて深部のコリにアプローチしていきます。
●筋膜リリース（モアクト）・リフレキスブル
緊張の緩和がみられてきたら、筋膜リリース（モアクト）・リフレキシブルを使用して、可動域の改善を目指します。
●EMS（エルビオ）
再発予防のために、筋力向上も大切となるため、EMS（エルビオ）で、腸腰筋群を鍛えていきます。
著者 Writer
- 院長：平本 賢治（ヒラモト ケンジ）
- 【生年月日】1984/6/21
【血液型】 B型
【出身】 千葉県鴨川市出身
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