デスクワークによる体の不調とその対策　大網街道整骨院が徹底解説

こんにちは！！
大網街道整骨院　院長の平本です。

当院のWebサイトをご覧いただき、ありがとうございます！

私は整骨院に求められることついて考え続け、その在り方を突き詰めた結果、「患者様のお悩みを早く解消すること」を追求することが大切だと感じています。

「痛みのある苦しい思いから早く解放されたい」

私もかつてその立場にいる当事者でした。
治療家として歩んでいくことを決めたきっかけは、高校時代にした大怪我から選手生命が絶たれたことでした。

「自分と同じ思いでバスケットボールが出来なくなる選手を減らしたい」という強い思いから治療院業界に入り、ひたすら痛みについて研究を重ね、多くの患者様の身体の痛みに向き合い続けてきました。

当院は、効果の見えづらいような施術は行いません。「その痛みを早期改善させる」ことを最優先に考え、患者様一人ひとりに真剣に向き合います。

そして、今回はデスクワークによる体の不調について解説していきたいと思います。

デスクワークによる体の不調…。
「座りっぱなしだから？」
「運動不足だから？」
「姿勢が悪いから？」
一口にデスクワークによる体の不調と言っても原因はさまざまで、対処法も異なります。

そこで今回はそんなデスクワークによる体の不調に悩む方たちに向けて原因と症状、セルフケアについて詳しく解説していきます。

この記事がデスクワークによる体の不調で悩むみなさんの参考になれば幸いです。

現代人が抱える“見えにくい不調”の正体とは？

現代社会では、パソコン作業・タブレット・スマートフォンの使用など、「座りっぱなしの生活」が当たり前になっています。特にオフィスワークやテレワークなどのデスクワーク中心の働き方をしている方は、慢性的な肩こり・腰痛・目の疲れ・頭痛・手のしびれなど、様々な身体の不調を抱えがちです。

しかも、これらの不調は「運動不足だから仕方ない」「年齢のせい」と思われがちですが、実際には“生活習慣による体の使い方の癖”が大きく関係しています。

本記事では、そんなデスクワークによる不調の原因を紐解きながら、整骨院での対処法や、自宅でできる予防・改善方法について詳しくご紹介していきます。

なぜデスクワークで体が不調になるのか？

1. 長時間同じ姿勢での“血流不全”

座りっぱなしの状態では、股関節や膝の裏が圧迫され、下半身の血流が悪化します。その結果、冷え・むくみ・筋肉のこわばりが起こり、やがて腰痛や肩こりなどの原因に。

また、ずっと同じ姿勢を保つことで筋肉が緊張し続けるため、痛みやだるさ、痺れといった症状が慢性化しやすくなります。

2. “猫背”と“ストレートネック”の進行

パソコンやスマホを見る時間が増えると、自然と顔が前に突き出た姿勢になりがちです。これは首のカーブ（生理的湾曲）が失われた「ストレートネック」の原因となり、首や肩への負担が増加。

また、背中が丸まった“猫背”は胸郭の可動性を奪い、呼吸が浅くなることで自律神経のバランスも乱れると言われています。

3. 目・脳・心にも負担がかかる

長時間の画面作業は、眼精疲労・集中力の低下・睡眠の質の悪化といった影響を及ぼします。目の酷使は、頭痛や肩こりの一因にもなるため、「目→頭→首・肩」と不調の連鎖が起きやすくなります。

自宅でできるセルフケアと予防法

1. 1時間ごとの“立ち上がりルール”

どんなに忙しくても、1時間に1回は立ち上がることを心がけましょう。軽く歩いたり、ストレッチを行うだけでも、血流が改善されて全身がリセットされます。

2. ストレッチの習慣化

次のような簡単なストレッチを1日数回取り入れるだけで、体の緊張を和らげられます。

• 首の前後左右のストレッチ

• 肩甲骨を寄せる動き

• 腰を左右にねじる体操

• 太もも裏（ハムストリング）の伸ばし

3. 姿勢を正すイス・机の工夫

座面の高さ、背もたれの角度、モニターの位置はとても重要です。膝が90度、腰が立つ姿勢を保てるように、クッションやフットレストを利用しましょう。

4. 目と脳を休ませる“20-20-20ルール”

20分ごとに20秒、20フィート（約6m）先を見ることで、目と脳のリセットが可能です。集中力の維持や疲労軽減にもつながります。

大網街道整骨院でのデスクワークによる体の不調の改善方法

大網街道整骨院では、治療を行うにあたりデスクワークによる体の不調を引き起こしている原因を入念にカウンセリング・チェックします。

1. 自分の目で確認できない部分を姿勢分析ソフトを使用し、患者さんご自身に自覚していただきます。
2. 身体をみて感じられる、わかりやすい検査をします。
3. わたくし平本と共通の認識をとり、患者さんの根本原因が何なのか人体アプリやイラストでわかりやすくご説明させていただきます。

デスクワークによる体の不調の原因はさまざまですが、その多くは姿勢の悪さにあります。

当院ではデスクワークによる体の不調の原因になる不良姿勢には下記の4つのフローが関係していると考えています。

不良姿勢

筋力低下
↓
関節可動域の低下
↓
筋緊張
↓
デスクワークによる体の不調

大網街道整骨院では４つのフローそれぞれに合わせた治療法で、患者さんのデスクワークによる体の不調の根本改善を目指します！

痛み改善

まず首、腰を曲げた時の痛みやしびれ、肩こりや重さだるさを改善していきます。

当院では、整形外科では薬やシップ、牽引等をうけてもなかなか改善が見られず、整体、整骨院等でも低周波電気やマッサージ、鍼などをうけても改善が見られない方が多く来院されます。

当院には首の痛みを改善することに特化したハイボルト療法があります。

ハイボルト療法は高電圧のため、身体の深部にまで刺激を加えられることが大きな特徴です。同じ電気施術として、接骨院・整骨院でよく使用されている「干渉波療法」や、市販されている「低周波療法」などがあります。

しかし、これらの電気施術では皮膚抵抗が強いため、出力を上げにくくなっています。（出力を上げると、皮膚がピリピリとしてしまいます）一方ハイボルト療法は高圧電流で皮膚抵抗が少ないとされているため、皮膚に感じる痛みを抑えつつ、強い電気刺激を身体の深部にまで加えられるようになっています。
当院が使用しているハイボルト療法器（デルタ）は、400Ｖの出力であり、高い効果が期待できます。

マッサージや鍼、低周波電気では届かない身体の深部にある固まった筋肉や関節にハイボルト療法で施術することにより
腰を曲げた時の痛みや、歩いている時の痛み、しびれや重だるさを改善していきます。
多くの方が初回～数回で改善を実感していただける施術になります。

筋緊張（こり、張り）

痛みの改善がある程度してくると、首や腰を曲げた時のツッパリや重さ、こり、張りなどが気になりはじめます。
整形外科では血流をよくする薬、低周波、リハビリ、整体、整骨院等でもマッサージや鍼などをうけていてなかなか改善が見られ方が多く来院されます。

当院には筋緊張を改善することに特化した特殊手技があります。

業界歴20年、のべ15万人の施術をしてきた経験をもとに、プロ野球選手、プロゴルファー、力士などのアスリートから
病院リハビリ室、ご高齢者からお子様まで様々な方々を施術し支持していただいた特殊手技（マッサージ）で駆使し、こりを改善していきます。

うつ伏せで揉んでいるだけのマッサージとは違い、年齢、症状や様々な状況にたいして豊富な経験をもとに身に着けた
テクニックを使用し、根本改善を目指します。

また、施術を最初から最後まで院長が責任をもって担当させていただきますので、ご安心ください。

可動域改善

デスクワークによる体の不調で悩む方の特徴に身体の硬さがあります。特に肩甲骨、股関節周り。

肩甲骨、股関節周りに硬さがあると、どうしても可動域が狭くなってしまい首に不必要な負担がかかってしまいます。

この不必要な負担がデスクワークによる体の不調の大きな原因です。

当院には可動域を改善することに特化したリフレキシブルというストレッチマシンを導入しております。

リフレキシブルとは、新感覚の動的ストレッチマシン。全身の力を抜いて筋肉に気持ちよくストレッチをかけ、関節の可動域を広げ、体をしなやかにしてくれます。

リフレキシブルは力をほとんど使わず、マシンを動かすだけで首、肩甲骨、背中を柔軟性を高めてくれます。柔軟性が高まることで、関節の可動域が広くなり、患部にかかる負担を減らすことができます。

他の筋トレマシンは自ら力を入れて身体を筋肉を動かしますが、リフレキシブルは力を抜いてマシンの重りの反動でストレッチするマシンです。

やり方も簡単で当院でも80歳以上のご高齢者から小学生まで幅広く使用していただいています。

そしてリフレキシブルはプロ野球選手やプロゴルファーも使用している最新ストレッチマシンで、千葉県内でも数件しか導入されておりません。

大網街道整骨院は外房で唯一導入している整骨院です。

リフレキシブルを使用するにあたって私がお手本としてお見せして、その後患者さまに実際にご使用していただきます。

使用中は硬直している筋肉が伸ばされ、自分の痛い、重く感じている筋肉や関節が徐々にゆるんでいくことが実感できます。
自身の辛いところがゆるんでいく、動かすほどに筋肉や関節がゆるむ気持ちのいい感覚を実感できます。
3か所合計3分やっていただき、これだけで十分効果を感じることができます。

筋力低下の改善

デスクワークによる体の不調を抱えるほとんどの方が痛みやだるさの影響から運動不足になり、筋力が低下しています。

特に姿勢に直接影響するお腹の体幹（インナーマッスル）の筋力の低下が原因で痛みがあらわれます。

動画サイトを見て、自ら体幹のトレーニングに取り組んでみたり、整形外科でのリハビリ施設のトレーニング、スポーツジムにて指導などを受けてもなかなか改善が見られない方が多く来院されます。

大網街道整骨院には筋力低下を改善することに特化した医療機器EMS（Elbio：エルビオ）を導入しております。

筋力をつけるというと多くの方が、スクワットやダンベルを使ったりして負荷が強いものを想像してしまいますよね？

しかし、ここでいう筋力低下の改善とは、体幹・インナーマッスル・姿勢に影響する身体の安定性を高めることを意味します。

体幹を鍛える方法としてチューブトレーニングやパーソナルジムでの60分トレーニングなどで体幹を鍛えるというのはすごく大変なのが現実です。

この医療機器Elbioは寝たままおなかにパットを貼って30分電気を流すだけで腹筋9000回行ったのと同じ刺激を与えられる医療機器です。

エルビオで内臓よりさらに深い部分にあるインナーマッスルに刺激を与えることで、起き上がりがラクになったことをすぐに実感できます。また、立ち上がった際に背筋がピンと伸びた感覚も実感していただけます。気になる方は、お気軽にご相談してください。

【患者様の声】

● 30代男性・SE

毎日10時間以上座って作業していたら、肩と首がガチガチに。マッサージでは良くならず大網街道整骨院に相談したところ、姿勢と筋力のバランスの問題と分かり驚きました。施術と簡単な運動を続けてからは、朝起きるのが楽になりました。

● 40代女性・事務職

テレワークで椅子も合っていなかったせいか、慢性的な腰痛と脚のむくみに悩まされていました。姿勢分析と骨盤調整の施術、イスの選び方まで丁寧に教えていただき、今では長時間の作業も怖くありません。

● 50代男性・営業職

外回りからデスク作業中心に変わったとたん、腰の重だるさと首の違和感が…。週に２度の整骨院通いと自宅での簡単体操で、体が軽くなった感覚があります。姿勢って本当に大事だと実感しています。

● 20代女性・デザイナー

新卒で入社してから、1日中パソコン作業が続き、首と背中に常にハリを感じるように。寝ても疲れが取れず悩んでいたところ、大網街道整骨院で「呼吸が浅くなっている」と指摘されてびっくり。猫背と肩の動きの悪さを改善する施術を受けてから、呼吸が楽になり、集中力も上がった感じがします。今では姿勢を意識できるようになりました。

● 60代女性・パート勤務（事務）

週3回のパートで座っている時間が多く、立ち上がるたびに腰や膝が重く感じていました。年齢のせいかなと思っていましたが、大網街道整骨院で骨盤の傾きと筋力低下が原因だと分かりました。施術と一緒に教えてもらった体操を毎日続けたところ、階段の昇り降りが楽に！仕事も家事も元気にこなせています。

【よくある質問（FAQ）】

Q. どんな不調がデスクワークでよく見られますか？

A. 肩こり・首の痛み・腰痛・眼精疲労・頭痛・猫背・しびれ・冷えなど、多岐にわたります。複数の症状が同時に現れる方も少なくありません。

Q. どれくらい通えばよくなりますか？

A. 状態にもよりますが、軽度であれば数回の施術で改善を感じる方もいます。慢性的な不調の場合は、２〜３ヶ月の集中ケア＋定期的なメンテナンスがおすすめです。

Q. 保険は使えますか？

A. 原因がはっきりした急性の症状（例：ぎっくり腰・寝違えなど）は保険適用になりますが、慢性症状の場合は自費施術となります。詳しくはご相談ください。

Q. 姿勢を自分で良くするにはどうしたら？

A. 意識してもなかなか難しいのが姿勢のクセです。まずは「悪い姿勢に気づくこと」、次に「正しい姿勢を体で覚えること」が大切です。当院ではその指導も行っています。

まとめ：身体と仕事のパフォーマンスは“姿勢”で変わる

デスクワークによる不調は、“放置して当たり前”にしてしまうと、将来的に重症化や慢性化のリスクが高まります。

大切なのは、「痛くなってから」ではなく、「痛くなる前から」対策すること。当院では、症状の緩和から原因の根本改善、セルフケアの指導まで一貫してサポートしています。

「仕事に集中したいのに、身体がつらい」「最近、肩や腰が重い」そんな悩みがある方は、ぜひお気軽にご相談ください。
身体が整えば、心も軽くなり、仕事のパフォーマンスも上がります！