夜勤明けに多い体の不調とは？ 疲れが抜けない理由と整骨院でできる対策

こんにちは！！
大網街道整骨院　院長の平本です。

当院のWebサイトをご覧いただき、ありがとうございます！

私は整骨院に求められることついて考え続け、その在り方を突き詰めた結果、「患者様のお悩みを早く解消すること」を追求することが大切だと感じています。

「痛みのある苦しい思いから早く解放されたい」

私もかつてその立場にいる当事者でした。
治療家として歩んでいくことを決めたきっかけは、高校時代にした大怪我から選手生命が絶たれたことでした。

「自分と同じ思いでバスケットボールが出来なくなる選手を減らしたい」という強い思いから治療院業界に入り、ひたすら痛みについて研究を重ね、多くの患者様の身体の痛みに向き合い続けてきました。

当院は、効果の見えづらいような施術は行いません。「その痛みを早期改善させる」ことを最優先に考え、患者様一人ひとりに真剣に向き合います。

そして、今回は夜勤明けに多い体の不調について解説していきたいと思います。

大網街道整骨院にも多く来院されている夜勤明けに多い体の不調…。
「肉体労働の影響？」
「自律神経の問題？」
「ストレスの影響？」
夜勤明けに多い体の不調と言っても原因はさまざまで、対処法も異なります。

そこで今回はそんな夜勤明けに多い体の不調に悩む方たちに向けて原因と症状について詳しく解説していきます。

この記事が夜勤明けに多い体の不調で悩むみなさんの参考になれば幸いです。

夜勤明けに多い体の不調

夜勤明けに特に多く見られる症状には、以下のようなものがあります：

慢性的な疲労感

頭痛や肩こり

腰や背中の痛み、重だるさ

睡眠の質の低下（寝ても疲れが取れない）

胃腸の不調（便秘・食欲不振）

めまい・不安感など自律神経の乱れによる症状

これらの症状は、一時的な疲れではなく、体のバランスが崩れているサインかもしれません。

なぜ夜勤明けは体がつらくなるのか？

生活リズムの乱れ（体内時計のズレ）

人間の体には「概日リズム（サーカディアンリズム）」という、自然な体内時計があります。
夜間に働く生活を続けることで、このリズムが崩れ、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が不安定になります。その結果、ぐっすり眠れなかったり、浅い眠りが続いたりします。

 自律神経のバランスの乱れ

夜勤では、昼夜逆転の生活になりやすいため、「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（休息モード）」の切り替えがうまくいかなくなります。
その結果、常に緊張した状態になり、疲労感や不調が慢性化します。

同じ姿勢・体勢による筋肉のこわばり

夜勤中は座りっぱなし、立ちっぱなしといった同じ姿勢が続きやすく、筋肉が緊張したまま固まってしまいます。これが腰痛や肩こりの原因になります。

自宅でできる夜勤明けセルフケアガイド

睡眠の質を上げるためのケア

夜勤後にすぐ寝る前の軽いストレッチ

目的：筋肉の緊張をほぐし、リラックスして眠りやすくする

おすすめストレッチ3つ（1セット各30秒）

• 肩回し（前後10回ずつ）

• 仰向けで膝を胸に抱えるポーズ（深呼吸しながら）

• 背伸びをしながらゆっくり息を吐く（副交感神経優位に）

ポイント：痛くなる前に、軽い伸び感で止めましょう。

寝室の環境を整える

目的：脳が「眠って良い」と判断しやすい環境づくり

• 昼間でも遮光カーテンで部屋を暗くする

• 寝る前30分はスマホ・テレビを見ない（ブルーライト対策）

• エアコンや加湿器で快適な温度・湿度に（理想は温度25℃前後／湿度50〜60％）

 補足：アイマスクや耳栓も有効です。

カフェイン・アルコールを控える

目的：眠りを妨げる刺激物を避け、深い睡眠へ

• コーヒー・エナジードリンクは夜勤終了3時間以内は控える

• 寝酒は逆に睡眠の質を悪化させるのでNG

だるさ・重さの解消ケア（血流促進）

足湯や温タオルで体を温める

目的：血流を促進して疲労物質を流す

• 洗面器に42℃のお湯を張って10分ほど足湯

• タオルを電子レンジで1分ほど温めて首や腰に当てる

温めた後に軽くストレッチを加えると効果UP。

呼吸を整える腹式呼吸（1日3分）

目的：自律神経を整えて、心身をリラックスさせる

やり方：

1. 鼻から3秒吸って

2. 口から6秒吐く

3. 1日3分だけでもOK！

ポイント：「今、吐いてる」と意識するだけでも副交感神経が働きやすくなります。

体のゆがみ予防・姿勢改善

骨盤まわりのゆがみ調整ストレッチ

目的：夜勤中の立ちっぱなし・座りっぱなしによる歪み対策

片足立ちストレッチ（骨盤リセット）

1. 壁に手をついて片足を上げ、反対の足の太ももに乗せる

2. バランスをとりながら10秒キープ

3. 左右交互に行う（2セット）

猫背改善エクササイズ

目的：肩こり・呼吸の浅さの予防

壁ペタ背中伸ばし

1. 壁に背中をぴったりつける

2. 両手をバンザイの姿勢で上下にスライド（腕は壁から離さない）

3. 10回ゆっくり行う

【習慣化のポイント】

• 無理をせず「朝だけ」「寝る前だけ」など時間を決めると続きやすい

• 目に見える場所に「チェックリスト」や「タイマー」を置く

• スマホでストレッチ動画を見るのも◎（ただし寝る30分前は控える）

院長からのワンポイント

夜勤の疲れは、“寝る”だけでは抜けません。
体に合ったリズムを作り、神経・筋肉・血流のバランスを整えることがとても大切です。
「今日はこのストレッチだけやろう」と気軽に始めてみてくださいね。

大網街道整骨院での施術方法のご紹介

大網街道整骨院では、治療を行うにあたり夜勤明けに多い体の不調を引き起こしている原因を入念にカウンセリング・チェックします。

1. 自分の目で確認できない部分を姿勢分析ソフトを使用し、患者さんご自身に自覚していただきます。
2. 身体をみて感じられる、わかりやすい検査をします。
3. わたくし平本と共通の認識をとり、患者さんの根本原因が何なのか人体アプリやイラストでわかりやすくご説明させていただきます。

夜勤明けに多い体の不調の原因はさまざまですが、その多くは姿勢の悪さにあります。

当院では夜勤明けに多い体の不調になる不良姿勢には下記の4つのフローが関係していると考えています。

不良姿勢

筋力低下
↓
関節可動域の低下
↓
筋緊張
↓
夜勤明けに多い体の不調

大網街道整骨院では４つのフローそれぞれに合わせた治療法で、患者さんの夜勤明けに多い体の不調の根本改善を目指します！

痛み改善

まず頭痛やしびれ、肩こりや重さだるさを改善していきます。

当院では、整形外科では薬やシップ、牽引等をうけてもなかなか改善が見られず、整体、整骨院等でも低周波電気やマッサージ、鍼などをうけても改善が見られない方が多く来院されます。

当院には夜勤明けに多い体の不調を改善することに特化したハイボルト療法があります。

ハイボルト療法は高電圧のため、身体の深部にまで刺激を加えられることが大きな特徴です。同じ電気施術として、接骨院・整骨院でよく使用されている「干渉波療法」や、市販されている「低周波療法」などがあります。

しかし、これらの電気施術では皮膚抵抗が強いため、出力を上げにくくなっています。（出力を上げると、皮膚がピリピリとしてしまいます）一方ハイボルト療法は高圧電流で皮膚抵抗が少ないとされているため、皮膚に感じる痛みを抑えつつ、強い電気刺激を身体の深部にまで加えられるようになっています。
当院が使用しているハイボルト療法器（デルタ）は、400Ｖの出力であり、高い効果が期待できます。

マッサージや鍼、低周波電気では届かない身体の深部にある固まった筋肉や関節にハイボルト療法で施術することにより
腰を曲げた時の痛みや、歩いている時の痛み、しびれや重だるさを改善していきます。
多くの方が初回～数回で改善を実感していただける施術になります。

筋緊張（こり、張り）

痛みの改善がある程度してくると、関節を曲げた時のツッパリや重さ、こり、張りなどが気になりはじめます。
整形外科では血流をよくする薬、低周波、リハビリ、整体、整骨院等でもマッサージや鍼などをうけていてなかなか改善が見られ方が多く来院されます。

当院には筋緊張を改善することに特化した特殊手技があります。

業界歴20年、のべ15万人の施術をしてきた経験をもとに、プロ野球選手、プロゴルファー、力士などのアスリートから
病院リハビリ室、ご高齢者からお子様まで様々な方々を施術し支持していただいた特殊手技（マッサージ）で駆使し、こりを改善していきます。

うつ伏せで揉んでいるだけのマッサージとは違い、年齢、症状や様々な状況にたいして豊富な経験をもとに身に着けた
テクニックを使用し、根本改善を目指します。

また、施術を最初から最後まで院長が責任をもって担当させていただきますので、ご安心ください。

可動域改善

夜勤明けに多い体の不調で悩む方の特徴に身体の硬さがあります。特に腰や肩周り。

肩甲骨周りに硬さがあると、どうしても可動域が狭くなってしまい首に不必要な負担がかかってしまいます。

この不必要な負担が夜勤明けに多い体の不調の大きな原因です。

当院には可動域を改善することに特化したリフレキシブルというストレッチマシンを導入しております。

リフレキシブルとは、新感覚の動的ストレッチマシン。全身の力を抜いて筋肉に気持ちよくストレッチをかけ、関節の可動域を広げ、体をしなやかにしてくれます。

リフレキシブルは力をほとんど使わず、マシンを動かすだけで首、肩甲骨、背中を柔軟性を高めてくれます。柔軟性が高まることで、関節の可動域が広くなり、患部にかかる負担を減らすことができます。

他の筋トレマシンは自ら力を入れて身体を筋肉を動かしますが、リフレキシブルは力を抜いてマシンの重りの反動でストレッチするマシンです。

やり方も簡単で当院でも80歳以上のご高齢者から小学生まで幅広く使用していただいています。

そしてリフレキシブルはプロ野球選手やプロゴルファーも使用している最新ストレッチマシンで、千葉県内でも数件しか導入されておりません。

大網街道整骨院は外房で唯一導入している整骨院です。

リフレキシブルを使用するにあたって私がお手本としてお見せして、その後患者さまに実際にご使用していただきます。

使用中は硬直している筋肉が伸ばされ、自分の痛い、重く感じている筋肉や関節が徐々にゆるんでいくことが実感できます。
自身の辛いところがゆるんでいく、動かすほどに筋肉や関節がゆるむ気持ちのいい感覚を実感できます。
3か所合計3分やっていただき、これだけで十分効果を感じることができます。

筋力低下の改善

夜勤明けに多い体の不調を抱えるほとんどの方が痛みやだるさの影響から運動不足になり、筋力が低下しています。

特に姿勢に直接影響するお腹の体幹（インナーマッスル）の筋力の低下が原因で痛みがあらわれます。

動画サイトを見て、自ら体幹のトレーニングに取り組んでみたり、整形外科でのリハビリ施設のトレーニング、スポーツジムにて指導などを受けてもなかなか改善が見られない方が多く来院されます。

大網街道整骨院には筋力低下を改善することに特化した医療機器EMS（Elbio：エルビオ）を導入しております。

筋力をつけるというと多くの方が、スクワットやダンベルを使ったりして負荷が強いものを想像してしまいますよね？

しかし、ここでいう筋力低下の改善とは、体幹・インナーマッスル・姿勢に影響する身体の安定性を高めることを意味します。

体幹を鍛える方法としてチューブトレーニングやパーソナルジムでの60分トレーニングなどで体幹を鍛えるというのはすごく大変なのが現実です。

この医療機器Elbioは寝たままおなかにパットを貼って30分電気を流すだけで腹筋9000回行ったのと同じ刺激を与えられる医療機器です。

エルビオで内臓よりさらに深い部分にあるインナーマッスルに刺激を与えることで、起き上がりがラクになったことをすぐに実感できます。また、立ち上がった際に背筋がピンと伸びた感覚も実感していただけます。気になる方は、お気軽にご相談してください。

 患者様の声（夜勤明けの不調で来院された方）

 40代 男性・介護士

夜勤明けに毎回、肩こりと頭痛がひどく、寝ても疲れが取れませんでした。
整骨院で施術を受けるようになってから、朝の目覚めが変わりました。肩が軽く、仕事後の回復も早くなった気がします！

50代 女性・看護師

腰のだるさと胃の不快感が夜勤後に続いていました。
自律神経の調整をしてもらってから、便通も改善し、寝つきも良くなりました。
院長先生の丁寧なカウンセリングと説明が安心できました。

30代 女性・工場勤務

夜勤明けは動きたくないほど体が重かったのですが、施術後は驚くほどスッキリ。
姿勢のゆがみやストレッチのアドバイスもあり、自分の体と向き合うきっかけになりました。

よくある質問（Q&A）

Q. 夜勤明けのタイミングで来院しても大丈夫ですか？
A. はい、大丈夫です。眠る前の施術は、緊張をゆるめて睡眠の質を上げる効果があります。施術後はゆったりとお休みいただけるよう配慮しています。

Q. 睡眠に関する相談もできますか？
A. もちろん可能です。自律神経のバランスや生活リズムの整え方なども含めて、個別にアドバイスを行っています。

Q. 1回の施術で効果はありますか？
A. 初回でも「体が軽くなった」「ぐっすり眠れた」などの実感をいただくことが多いですが、慢性的な症状は継続的なケアが必要です。通院ペースを計画的にご相談して調整いたします。

Q. 回数券やチケットなどの販売はありますか？
A. 当院では、無理な回数券販売や勧誘は一切行っておりません。1回ずつの明朗会計ですので、ご安心ください。

Q. 男性が苦手なのですが、大丈夫ですか？
A.男性院長が施術を行いますが、常時女性スタッフ（受付）が対応しております。安心して施術を受けていただけるよう配慮しています。

院長からひとこと

夜勤は心身に大きなストレスをかける勤務形態です。
「疲れが取れない」「肩や腰がつらい」といった状態を放っておくと、さらに悪化するリスクもあります。

当院では、あなたの勤務スタイルや生活リズムに合わせて、最適な施術とセルフケアのアドバイスをご提案しています。

不調を我慢せず、ぜひ一度ご相談ください。
体を整えることで、仕事のパフォーマンスも変わってきますよ。