寝違えの原因と対策について【大網街道整骨院が解説！】

こんにちは！！
大網街道整骨院　院長の平本です。

当院のWebサイトをご覧いただき、ありがとうございます！

私は整骨院に求められることついて考え続け、その在り方を突き詰めた結果、「患者様のお悩みを早く解消すること」を追求することが大切だと感じています。

「痛みのある苦しい思いから早く解放されたい」

私もかつてその立場にいる当事者でした。
治療家として歩んでいくことを決めたきっかけは、高校時代にした大怪我から選手生命が絶たれたことでした。

「自分と同じ思いでバスケットボールが出来なくなる選手を減らしたい」という強い思いから治療院業界に入り、ひたすら痛みについて研究を重ね、多くの患者様の身体の痛みに向き合い続けてきました。

当院は、効果の見えづらいような施術は行いません。「その痛みを早期改善させる」ことを最優先に考え、患者様一人ひとりに真剣に向き合います。

そして、今回は寝違えの痛みについて解説していきたいと思います。

寝違え…。
「朝起きたら首が痛い？」
「手がしびれてる何かの病気？」
「姿勢の影響？」
一口に寝違えの痛みと言っても原因はさまざまで、対処法も異なります。

そこで今回はそんな寝違えの痛みに悩む方たちに向けて原因と症状、セルフケアについて詳しく解説していきます。

この記事が寝違えの痛みで悩むみなさんの参考になれば幸いです。

寝違えとは？

寝違え（ねちがえ）とは、寝ている間に不自然な姿勢や寝方によって首や背中の筋肉が過度に伸ばされ損傷した状態（首の捻挫）のことを指します。多くの場合、寝違えは首の筋肉が過度に引っ張られることによって起こり、朝起きた時に首を動かすと強い痛みを感じることがあります。寝違えは一時的なものが多く、数日内に改善することが一般的ですが、場合によっては痛みが数週間引かず、しびれや頭痛などを引き起こすことがあります。

寝違えの症状

寝違えの主な症状は次の通りです：

1. 首の痛み： 寝違えの最も典型的な症状は、首の痛みです。起床時に首の筋肉が突っ張り伸びず、痛みを感じることが多いです。痛みは首の前面、側面、または後ろに現れることがあらわれ、おとなしくしていてもズキズキ痛んだり、首が痛みで支えられない感覚になります。

2. 首の動きが制限される： 寝違えを起こすと、首を動かす際に強い痛みが伴い、首を横に回したり前後に動かすことが難しくなります。特に損傷が強い方向には首を向けるのが辛くなります。

3. 筋肉のこわばりや硬直： 首を痛みで動かせなくなることからかばって首の筋肉が硬くなり、こわばりを感じることがあります。肩こりが増したような感覚になります。
   寝違えによって筋肉が緊張しているため、首を安定させるのが難しくなります。人によっては呼吸でも痛みを伴うことがあります。

4. 肩や背中にも痛みが広がる： 痛みをかばって首が動かないことにより、首の痛みが肩や背中にまで広がることがあります。首の筋肉が引っ張られることで、肩や背中の筋肉にも負担がかかることが原因です。

5. 頭痛、しびれ： 寝違えによって首の筋肉が緊張すると、血流が悪くなり、筋肉が硬くなり、炎症も併発してその結果、頭痛やしびれを感じることがあります。

寝違えの原因

寝違えの原因にはいくつかの要因があり、主に寝ている間の姿勢や環境が関係しています。具体的な原因を詳しく説明します：

1. 不適切な寝姿勢

• 寝違えの最も一般的な原因は、寝ている間に不自然な姿勢を取ることです。例えば、首を無理にひねったり、長時間同じ姿勢で寝たりすることが原因となります。特に、枕の高さや硬さが合わないと、首の筋肉に過剰な負担がかかりやすくなります。

2. 枕の高さや硬さの問題

• 枕の高さや硬さが合わないと、首の筋肉が不自然な角度で支えられることになります。低すぎる枕や高すぎる枕を使っていると、寝ている間に首の筋肉が緊張しやすく、寝違えを引き起こす原因になります。
• 例えば、枕が高すぎると、首が後ろに反った状態で寝ることになり、首の筋肉に余分な負担をかけます。逆に、枕が低すぎると首が前に曲がりやすくなり、これも筋肉に負担をかけます。

3. 長時間同じ姿勢で寝る

• 寝返りを打たずに、同じ姿勢で長時間寝ていると、特定の筋肉が長時間引っ張られ続けて、筋肉に疲労が溜まります。この状態が続くと、寝違えが起こりやすくなります。

4. 筋肉の過度な緊張や疲労

• 一日の活動で首や肩の筋肉が過度に緊張したり、疲れたりしている場合、寝ている間に筋肉がリラックスできず、寝違えを引き起こすことがあります。例えば、長時間パソコンを使う、スマートフォンを使う、ストレスが多いなどの原因で、首や肩が緊張しがちです。

5. 急激な動きや寝返り

• 寝返りを打つ際に、急に首をひねったり動かしたりすることで、筋肉が引っ張られて寝違えを起こすことがあります。特に、寝返りのタイミングで不自然な角度に首が曲がると、筋肉に急な負担がかかりやすいです。

6. 体調や健康状態

• 睡眠不足や疲労が溜まっていると、筋肉がリラックスできず、寝違えが起きやすくなります。また、関節や筋肉に問題を抱えている場合（例えば、頸椎症や筋肉の柔軟性が低い場合）も寝違えが発生しやすくなります。

7. 冷えや湿度の影響

• 寒い部屋や湿気の多い場所で寝ると、筋肉が冷えて硬直しやすく、寝違えを引き起こすことがあります。特に、寝室が寒かったり、湿気が多かったりすると、首の筋肉が十分にリラックスできず、寝違えを引き起こしやすくなります。

8. ストレスや心理的な要因

• 精神的なストレスや緊張が原因で、無意識に首や肩の筋肉がこわばることがあります。このような状態で寝ると、寝ている間に筋肉の緊張が続き、寝違えを引き起こす可能性が高まります。

寝違えが起きやすい人

□ 長時間のデスクワークをする人

□ スマートフォンやパソコンを長時間使用する人

□ ストレスが多い生活を送る人

□ 不適切な姿勢で生活する人

□ 睡眠不足の人

寝違えがある人がやってはいけないこと

｜ 無理な姿勢での作業の継続

｜ ストレスの放置

｜ 睡眠不足の継続

｜ 適切な休息やストレッチの怠り

大網街道整骨院での寝違えの治し方

大網街道整骨院では、治療を行うにあたり寝違えを引き起こしている原因を入念にカウンセリング・チェックします。

1. 自分の目で確認できない部分を姿勢分析ソフトを使用し、患者さんご自身に自覚していただきます。
2. 身体をみて感じられる、わかりやすい検査をします。
3. わたくし平本と共通の認識をとり、患者さんの根本原因が何なのか人体アプリやイラストでわかりやすくご説明させていただきます。

痛み改善

まず首を曲げた時の痛みやしびれ、肩こりや重さだるさを改善していきます。

当院では、整形外科では薬やシップ、牽引等をうけてもなかなか改善が見られず、整体、整骨院等でも低周波電気やマッサージ、鍼などをうけても改善が見られない方が多く来院されます。

当院には首の痛みを改善することに特化したハイボルト療法があります。

ハイボルト療法は高電圧のため、身体の深部にまで刺激を加えられることが大きな特徴です。同じ電気施術として、接骨院・整骨院でよく使用されている「干渉波療法」や、市販されている「低周波療法」などがあります。

しかし、これらの電気施術では皮膚抵抗が強いため、出力を上げにくくなっています。（出力を上げると、皮膚がピリピリとしてしまいます）一方ハイボルト療法は高圧電流で皮膚抵抗が少ないとされているため、皮膚に感じる痛みを抑えつつ、強い電気刺激を身体の深部にまで加えられるようになっています。
当院が使用しているハイボルト療法器（デルタ）は、400Ｖの出力であり、高い効果が期待できます。

マッサージや鍼、低周波電気では届かない身体の深部にある固まった筋肉や関節にハイボルト療法で施術することにより
腰を曲げた時の痛みや、歩いている時の痛み、しびれや重だるさを改善していきます。
多くの方が初回～数回で改善を実感していただける施術になります。

筋緊張（こり、張り）

痛みの改善がある程度してくると、首を曲げた時のツッパリや重さ、こり、張りなどが気になりはじめます。
整形外科では血流をよくする薬、低周波、リハビリ、整体、整骨院等でもマッサージや鍼などをうけていてなかなか改善が見られ方が多く来院されます。

当院には筋緊張を改善することに特化した特殊手技があります。

業界歴20年、のべ15万人の施術をしてきた経験をもとに、プロ野球選手、プロゴルファー、力士などのアスリートから
病院リハビリ室、ご高齢者からお子様まで様々な方々を施術し支持していただいた特殊手技（マッサージ）で駆使し、こりを改善していきます。

うつ伏せで揉んでいるだけのマッサージとは違い、年齢、症状や様々な状況にたいして豊富な経験をもとに身に着けた
テクニックを使用し、根本改善を目指します。

また、施術を最初から最後まで院長が責任をもって担当させていただきますので、ご安心ください。

可動域改善

首の痛みで悩む方の特徴に身体の硬さがあります。特に肩甲骨周り。

肩甲骨周りに硬さがあると、どうしても可動域が狭くなってしまい首に不必要な負担がかかってしまいます。

この不必要な負担が頸椎ヘルニアの大きな原因です。

当院には可動域を改善することに特化したリフレキシブルというストレッチマシンを導入しております。

リフレキシブルとは、新感覚の動的ストレッチマシン。全身の力を抜いて筋肉に気持ちよくストレッチをかけ、関節の可動域を広げ、体をしなやかにしてくれます。

リフレキシブルは力をほとんど使わず、マシンを動かすだけで首、肩甲骨、背中を柔軟性を高めてくれます。柔軟性が高まることで、関節の可動域が広くなり、患部にかかる負担を減らすことができます。

他の筋トレマシンは自ら力を入れて身体を筋肉を動かしますが、リフレキシブルは力を抜いてマシンの重りの反動でストレッチするマシンです。

やり方も簡単で当院でも80歳以上のご高齢者から小学生まで幅広く使用していただいています。

そしてリフレキシブルはプロ野球選手やプロゴルファーも使用している最新ストレッチマシンで、千葉県内でも数件しか導入されておりません。

大網街道整骨院は外房で唯一導入している整骨院です。

リフレキシブルを使用するにあたって私がお手本としてお見せして、その後患者さまに実際にご使用していただきます。

使用中は硬直している筋肉が伸ばされ、自分の痛い、重く感じている筋肉や関節が徐々にゆるんでいくことが実感できます。
自身の辛いところがゆるんでいく、動かすほどに筋肉や関節がゆるむ気持ちのいい感覚を実感できます。
3か所合計3分やっていただき、これだけで十分効果を感じることができます。

筋力低下の改善

首の痛みを抱えるほとんどの方が痛みやだるさの影響から運動不足になり、筋力が低下しています。

特に姿勢に直接影響するお腹の体幹（インナーマッスル）の筋力の低下が原因で痛みがあらわれます。

動画サイトを見て、自ら体幹のトレーニングに取り組んでみたり、整形外科でのリハビリ施設のトレーニング、スポーツジムにて指導などを受けてもなかなか改善が見られない方が多く来院されます。

大網街道整骨院には筋力低下を改善することに特化した医療機器EMS（Elbio：エルビオ）を導入しております。

筋力をつけるというと多くの方が、スクワットやダンベルを使ったりして負荷が強いものを想像してしまいますよね？

しかし、ここでいう筋力低下の改善とは、体幹・インナーマッスル・姿勢に影響する身体の安定性を高めることを意味します。

体幹を鍛える方法としてチューブトレーニングやパーソナルジムでの60分トレーニングなどで体幹を鍛えるというのはすごく大変なのが現実です。

この医療機器Elbioは寝たままおなかにパットを貼って30分電気を流すだけで腹筋9000回行ったのと同じ刺激を与えられる医療機器です。

エルビオで内臓よりさらに深い部分にあるインナーマッスルに刺激を与えることで、起き上がりがラクになったことをすぐに実感できます。また、立ち上がった際に背筋がピンと伸びた感覚も実感していただけます。気になる方は、お気軽にご相談してください。

まとめ

いかがでしたか？この記事では、寝違えの原因や症状について解説させていただきました

この記事を読んで、寝違えの正体が一体何だったのか理解が深まったのではないでしょうか？

それでも、しびれや痛みがひどくて仕方がないという方は、大網街道整骨院を頼ってみてください。