階段で膝が痛い原因とは？上り下りで違う理由と対処法｜大網街道整骨院

階段を上るとき、または下りるときに、膝がズキッと痛むことはありませんか？

上りはなんとか大丈夫

下りるときに特に痛い

手すりを使わないと不安

このような症状は、
膝に負担が集中しているサインかもしれません。

このページでは、階段で膝が痛くなる原因と、当院での考え方・対処法について分かりやすく解説します。

階段で膝が痛くなるのはなぜ？

階段の動作は、平地を歩くよりも膝への負担が大きくなります。

特に、

体重を支えながら

膝を曲げ伸ばしする

という動きが繰り返されるため、膝に問題があると痛みが出やすくなります。

上りと下りで痛みが違う理由

階段を上るときに痛い場合

上り階段では、太ももの筋肉を使って体を持ち上げます。

そのため、

太ももの筋力低下

股関節がうまく使えていない

膝に頼った動きになっている

といった状態があると、膝に負担が集中し、痛みが出やすくなります。

階段を下りるときに痛い場合

下り階段では、体重をブレーキしながら降りる動作になるため、膝への衝撃や負担が特に大きくなります。

このとき、

膝が内側に入る

足首が硬く衝撃を吸収できない

片側に体重をかけるクセがある

といった状態があると、膝の痛みが強く出やすくなります。

階段の膝痛で考えられる原因

階段で膝が痛い場合、次のような原因が関係していることがあります。

膝関節への負担の集中

股関節・足首の動きの低下

体の使い方のクセ

筋力バランスの乱れ

この段階では、必ずしも診断名がつくとは限りません。

ただし、状態によっては変形性膝関節症や鵞足炎が関係しているケースもあります。

それぞれについて詳しく知りたい方は、
以下のページも参考にしてください。

変形性膝関節症についてはこちら

鵞足炎についてはこちら

階段での膝の痛みを放置するとどうなる？

階段がつらくなると、無意識のうちに膝をかばう動きが増えていきます。

その結果、

反対側の膝が痛くなる

腰や股関節に負担がかかる

外出や運動を避けるようになる

といった悪循環につながることもあります。

早めに原因を整理し、体の使い方を見直すことが大切です。

当院の階段で膝が痛い症状に対する考え方と施術

動作を見て原因を整理します

当院では、「階段で痛い」という結果だけを見るのではなく、

上りと下り、どちらで痛いか

どのタイミングで痛みが出るか

膝以外の動きはどうか

といった点を、実際の動作を見ながら確認します。

症状に応じた施術内容

痛みが強い初期段階

痛みが強い場合は、立体動態波や超音波を用いて、膝周囲や動きに関わる筋肉・関節へアプローチします。

痛みを抑え、動かしやすい状態を作ることを目的とします。

動きの悪さ・使い方が原因の場合

筋膜リリースや関節の動きの調整を行い、膝だけでなく、股関節や足首との連動を整えます。

階段動作で膝に負担が集中しないよう、体全体のバランスを見直していきます。

再発を防ぐための段階

痛みが落ち着いてきた段階では、正しい体の使い方を覚える運動や、必要に応じた筋力サポートを行います。

階段で膝が痛い場合の通院頻度の目安

症状の状態によって異なりますが、
通院頻度の目安は以下の通りです。

初期（痛みが強い時期）

週3〜4回
痛みを抑え、動きを改善する期間です。

改善期（痛みが落ち着いてきた段階）

週2〜3回
体の変化を定着させていく期間です。

安定期・再発予防

週1〜2回
再発しにくい体づくりとメンテナンスを行います。

※「〇回で治る」といった断定は行いません。
症状や生活スタイルに合わせて、無理のない通院ペースを提案します。

よくある質問

Q：階段だけ痛いのですが、通った方がいいですか？
A：はい。階段で痛みが出る段階は、早めに対応することで悪化を防げることが多いです。

Q：年齢のせいと言われましたが大丈夫ですか？
A：年齢だけでなく、体の使い方や負担のかかり方が関係しているケースも多くあります。

まとめ｜階段で膝が痛いのは体からのサインです

階段で膝が痛い症状は、体の使い方やバランスが崩れているサインです。

原因を整理し、今の状態に合った対処を行うことで、日常生活の不安を減らすことができます。

膝全体の症状について確認したい方は、

膝の痛みでお悩みの方へもあわせてご覧ください。